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《大肚腩,去掉大肚子最好的方法》

类型:冒险 武侠 喜剧 大陆 2008 

主演:丽兹·卡潘 乔舒亚·杰克逊 阿曼达·皮特 伯特·布洛斯 Gary Pe 

导演:斯科特·沃克 

剧情简介

如何减掉大肚腩

如何减掉大肚腩

如何减掉大肚腩,想减掉大肚子的人要注意。不要相信广告,不要依赖减肥药。是药三分毒。即使你夸的很好,或多或少的减肥药也会对身体产生负面影响。那么如何减掉大肚腩?

如何减掉大肚腩1

第一个方面,减肥减掉的是什么?

首先,减肥最正确的说法就是减脂,只有减掉身上的脂肪,你才能够瘦下来。而减脂的过程也会伴随着体重下降,但体重并不是减肥的唯一标准。所以不要再去尝试节食减肥之类的快速减肥法,不仅没有减肥的效果而且复胖的速度很快。

再者,减脂并不能够局部减脂,减脂属于全身性的减脂。也就是说想要通过卷腹或者仰卧起坐来减掉大肚腩的,这是不可能的,也就别坚持做这些无用减肥的功夫了。

第二个方面,如何科学地进行减肥?

从最简单的说法就是饮食控制和运动减脂!但是深入去做这两件事,确实需要时间和精力,并且需要你付出时间和耐心去坚持,不然减肥总是反反复复,很容易就丧失减肥的决心。

肥胖人群最突出的就是腹部上的赘肉,你也不需要担心,因为你不是唯一,基本所有肥胖人群都是肚子比较突出,我们可以通过全身性地减脂来帮助减掉我们的大肚腩,这点是可行的。

饮食控制:

1、把平日的饮食结构全部改掉,换成低热量的饮食;2、控制每天总摄入的热量为平日摄入热量的80%,也就是要比平时减少400-500大卡的摄入;3、拒绝所有高热量的食物,戒掉奶茶以及饮料等高渗饮料,戒掉甜食等;4、坚持多菜少肉的饮食原则,补充高蛋白。

运动减脂:

日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的运动,这些运动都能帮你快速燃脂,消耗掉热量,并且扩大身体的热量缺口,从而加快减肥的目的。

大多数人总是抱怨自己没有时间运动,那也没有关系,有很多运动都是可以在家进行的,就比如超高燃脂运动--HIIT间歇训练,这套运动可以让你在家进行运动,其拥有耗时短,并且高效燃脂的优点,还可以在完成运动后持续24小时的燃脂运动,非常适合想要减脂的你。

下面分享6个HIIT间歇训练的动作,动作难度不高,但是你要做到坚持,并且每个动作20秒内尽自己最大的'能力去完成,动作间歇30秒,6个动作轮流做成一个组,每天坚持3-4个组完成,每天都要控制在20分钟内完成,每周进行3-4天的训练。(注意:体脂率超过30%或者有心脏病的人群不适宜哦)

1、跳绳

2、高抬腿

3、简化波比跳

4、开合跳

5、站姿左右转体

6、深蹲跳

减肥大肚的四大饮食禁忌

第一步是减少大肚子的理论知识:大肚子是怎么产生的

想减掉大肚子,首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手,必须了解对手!只有这样,才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。

肚子的主要成分是脂肪,肚子上有脂肪的原因很奇怪,因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出,在胃和腹部堆积,这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了,自然就堆积在腹部,长此以往,肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气,剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。

第二步:少吃碳酸饮料和人工甜味剂

多喝可乐有很多坏处,不仅增加胃酸,还会增加体重。更重要的是,碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀,从而对腹部造成过度负担,增加腹部的气体。

第三步是多吃坚果类食物

吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法,也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处,不仅可以降低血脂,还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手,那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值,可以通便,还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的吸收,使腹部脂肪难以囤积,不能囤积脂肪。

第四步,少吃糖,多吃益生菌食品

市场上有很多益生菌食品,最常见的是酸奶和酸奶制品,它们富含益生菌,可以增加你肠道中的正常菌群,促进你的消化吸收能力,增加你的免疫力,加快你的新陈代谢,减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子,多吃益生菌绝对是正确的选择。另外,你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人,增加你大肚子的帮手。

如何减掉大肚腩2

如何减掉小肚腩最迅速

运动减肚子

1、身体平躺在床上,两腿弯曲呈90度角,双手抱膝,手臂自然的打直,双脚绷紧,颈部保持紧绷的状态。

2、双臂和双腿分别向外伸展开,并且尽量的伸直状态并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧绷的状态,维持这个状态半分钟。

3、收回你的右腿,和上半身保持垂直的角度,用力的抱紧双腿,双脚的脚背绷紧,左腿伸直,颈部,注意保持肩部紧绷的状态。

4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直,两手握住脚踝,脚绷紧,左腿平放打直,臀部,颈部保持紧绷的状态。

饮食减肚子

1、多多喝水

饮食方法,那么最好的方法就是从多多喝水,每天保证充足的饮水量,这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分,帮助你的身体停止膨胀。每天至少要摄入八大杯水才足矣哦!

2、减少盐的摄入量

多盐分的食物尽量减少,因为每天如果摄入的盐分太多,这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是经过二次加工的食物,这是从实验中得出的结果哦!

3、在水中加入苏打和柠檬

把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用,这个简单饿方法能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬,这能够能够在其转移到胃部时,消除一部分气体。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦!

4、少吃多餐

这跟平常的就餐方法很有关系,每天吃饭的次数增加,但是每顿餐的餐量减少,这样的饮食方法很是有效哦!一个简单的梨子,每天正餐三餐,最好改成每天五餐,享受每一餐的美好,降低就餐的速度,这能够缓解胃胀的情况哦!

5、用大茴香做菜

大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物,同时还能够有效的缓解消化问题,能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀等危机。大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤,这对于减掉小肚子很有帮助,同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子,每顿正餐之后来一杯吧!

6、多喝薄荷茶

多喝薄荷茶很有帮助哦!这能够改善不正常的胀气和膨胀,同时薄荷茶也能帮助改善干呕,让身体迅速温暖起来,加速其身体迅速出汗的情况哦!薄荷茶能够使用新鲜的来自花园的花草来制作,这也是很容易生长的植物。

什么是大肚腩,什么是小肚腩

大肚腩是肚脐上面一节的脂肪堆积,一般喜欢喝酒宵夜不运动的中年男人会长,俗称啤酒肚,小肚腩是肚脐以下的脂肪堆积,一般是爱摄入高热量食物饮料,久坐不运动的女性容易长,就是小肚子

女人如何减掉大肚腩

女人怎么减掉大肚腩

不像变成圆滚滚的大皮球,就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。分享减肚子赘肉妙招,饮食运动齐上阵,快速瘦身减肚子。

1、空中自行车

仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

2、提膝瘦肚子

坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

3、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉成功后,记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下,适合散散步,帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

4、不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富,吃夜宵逐渐成为很多人的习惯,而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。

所以美眉们为了身材,晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

5、多喝水

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。

美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

6、变形仰卧起坐

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

7、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

8、饭前喝汤

很多人都习惯饭后喝汤,但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收,也能使你增加热量的摄入。所以,美眉们现在开始饭前喝汤吧。

饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

什么是大肚腩,什么是小肚腩

大肚腩是广州话。其实要理解也不是很难,“腩”指的是牛等动物的腹部脂肪聚集区,广州人爱将牛、羊腩等制成小吃,那么当一个人胖得肚子像个小酒桶似的,就可以用“大肚腩”来形容它了。这跟其他地方的“啤酒肚”应该是一个意思。

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点: 一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。 解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。 二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。 解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。 三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。 解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。 四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。 健康饮食消除便秘:为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。 提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。 洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。收起

如何快速的去掉大肚腩?

我们国家,有很多的中年男子都是大腹便便,不管年轻时候是啥风流人物,年纪到了四五十岁,大部分都已经变成了中年油腻了,举个例子,闫妮还是当初那个佟掌柜,可白展堂早已经回不到那么清新的身材了。真的是人到中年啊……身不由己。

所以,发胖了,怎么办,如何去除这大肚腩已经成为现在中年人的一大烦恼,总体来讲,还是要多多锻炼身体啊,天天在健身房的,也没有什么胖子啊,当然,不能瞎锻炼,一定要找对方法,不然可能会白费功夫,出了力却没有效果。我们肯定要有针对性的选择,比如仰卧起坐、高抬腿、深蹲,这些动作都有帮助我们去大肚腩,这些都要我们日积月累慢慢形成锻炼身体的习惯。

再者,吃的要合理,那些有马甲线的人大部分都管的住自己的嘴,那些大腹便便的人很多人抽烟喝酒吃的晚,睡得晚,饮食很不规律。这样子大肚腩难以去除,所以,我们也要管住自己的嘴,要吃的健康低油低糖低脂肪。大肚腩我们又习惯称为啤酒肚,我们也由此知道大肚腩的出现很大一部分原因与喝酒有关,熬夜喝酒更是威力巨大,而且又长期不运动,大肚腩不出现都难啊!

如果要去除大肚腩,我们也要让睡眠质量也要得到保证,如果晚上有应酬,也要少喝酒,注意时间,早点回来,不要太晚睡觉,影响我们的新陈代谢,努力做到让减肥效果变得更好。

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